Tunturi UB20 Bruksanvisning

WWW

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio

-Please read this user manual carefully prior to using this product.

- Lesen Sie sich vor dem Gebrauch des Produkts diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch.

- Veuillez lire attentivement le présent manuel de l’utilisateur avant d’utiliser ce produit.

- Lees deze gebruikershandleiding zorgvuldig voordat u dit product gaat gebruiken.

- Leggere attentamente questo manuale dell’utente prima di utilizzare il prodotto.

- Antes de utilizar este producto, lea atentamente este manual de usuario.

- Läs den här användarhandboken noggrant före användning av den här produkten.

- Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tämän tuotteen käyttöä.

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Benutzerhandbuch

Manuel de l’utilisateur

Gebruikershandleiding

Manuale d‘uso

Manual del usuario

Bruksanvisning

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Tunturi Training App

UB20 UTILITY BENCH

3

UB20 Utility Bench

A

i

4

UB20 Utility Bench

B

60 cm

119 cm

98 cm

44 cm

5

UB20 Utility Bench

C

D-0

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

6

UB20 Utility Bench

D-1

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

7

UB20 Utility Bench

D-2

DO FASTEN ALL BOLTS AND

NUTS IN THIS STEP AND BOLTS

AND NUTS OF FORMER STEPS

8

UB20 Utility Bench

D-3

9

UB20 Utility Bench

U-1

X

90°

63°

46°

32°

18°

0°

-25°

10

UB20 Utility Bench

U-2

U-4

MAX.

200 KG

MAX.

200 KG

MAX.

100 KG

11

UB20 Utility Bench

W-1

KG Lbs

100 220

200 440

12

English

Index

Welcome ��12

Important safety notice �� 12

Important assembly information ��12

Before you start ��12

Description illustration A ��13

Description illustration B ��13

Description illustration C �� 13

Description illustration D �� 13

Fasten Nuts and Bolts ��13

Free area (Fig� D-0)��13

Additional information ��13

Use��13

Unfolding and folding� ��13

Adjusting the backrest inclination ��13

Front press position��13

Exercise guidelines ��14

Building Muscle and Gaining Weight ��14

Muscle Strength and Endurance ��14

Training Intensity ��14

Beginning a Strength Building Program ��14

Cleaning and maintenance ��14

Defects and malfunctions �� 14

Warranty �� 14

Limited warranty �� 15

Weight capacity and dimension �� 15

Disclaimer ��15

Welcome

Welcome to the world of Tunturi!

Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�

Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including

crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and

multi stations� The Tunturi equipment is suitable for the entire family,

no matter what fitness level� For more information, please visit our

website www�tunturi�com

Important Safety Instructions

This manual is an essential part of your training equipment please

read all instructions in this manual before you start using this

equipment� The following precautions must always be followed:

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum safety� However,

certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise

equipment� Be sure to read the entire manual before you assemble

or operate your equipment� In particular, note the following safety

precautions:

- Keep children and pets away from the equipment at all times�

DO NOT leave children unattended in the same room with the

equipment�

- Only one person at a time should use the equipment�

- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other

abnormal symptoms, STOP the workout at once� CONSULT A

PHYSICIAN IMMEDIATELY�

Position the equipment on a clear, levelled surface� DO NOT use

the equipment near water or outdoors�

- Keep hands away from all moving parts�

- Always wear appropriate workout clothing when exercising� DO

NOT wear robes or other clothing that could become caught in the

equipment� Running or aerobic shoes are also required when using

the equipment�

Use the equipment only for its intended use as described in this

manual� DO NOT use attachments not recommended by the

manufacturer�

- Do not place any sharp object around the equipment�

- Disabled person should not use the equipment�

- Before using the equipment to exercise, always do stretching

exercises to properly warm up�

- Never operate the equipment if the equipment is not functioning

properly�

- A spotter is recommended during exercise�

- This equipment is designed and intended for home and consumer

use only, not for commercial use�

Warning:

Before beginning any exercise program, consult your physician�

This is especially important for individuals over the age of 35 or

persons with pre-existing health problems�

Read all instructions before using any fitness equipment�

Tunturi New fitness bv� assumes no responsibility for personal

injury or property damage sustained by or through the use of this

product�

Save these instructions!

Important assembly information

Before you start

We recommend to use two adjustable wrenches to assemble your

product� If you have metric sized wrenches in correct size this is fine

too�

‼ NOTE

• Suitable (adjustable) wrenches are “NOT” provided with the

product, neither included in the assembly kit�

• It is strongly recommended that this equipment is assembled by

two or more people to avoid possible injury�

13

English

Description illustration A

The illustration shows what the trainer will looks like after the

assembly is completed�

You can use this as a reference during your assembly, but do follow

the assembly steps always in the correct sequence as showed in the

illustrations�

Description illustration B

The illustration shows what components and parts you should find

when un-boxing your product�

‼ NOTE

• Small parts can be hidden/ packed in hollow spaces in the

Styrofoam product protection

• If a part is missing, contact your dealer�

Description illustration C

The illustration shows the hardware kit that comes with your product�

The hardware kit contains bolts, washers, screws, nuts etc� and the

required tools to properly fit your trainer�

Description illustration D

The illustrations shows you in the correct following order how to

assembly your trainer best�

‼ NOTE

• Part numbers shown in the assembly steps are commencing

with the spare part drawing that can be found in the online full

version user manual�

⚠ WARNING

• Assemble the equipment in the given order�

• Carry and move the equipment with at least two persons�

⚠ CAUTION

• Place the equipment on a firm, level surface�

• Place the equipment on a protective base to prevent damage to

the floor surface�

• Refer to the illustrations for the correct assembly of the

equipment�

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all Nuts and Bolts after

all components have been assembled in

current and previous steps�

‼ NOTE

• Do not over tighten any component with pivoting function�

• Make sure all pivoting components are able to move freely�

Do not tighten all Nuts and Bolts in this

step�

Free area (Fig� D-0)

Adequate space is a prerequisite for use�

The free area should be no less than 0�6m greater than the *training

area in the directions from which the equipment is accessed�

The free area must also include the area for emergency dismount�

Where equipment is positioned adjacent to each other, the value of

the free area may be shared�

*Training area is the maximum length/width/ height of the trainer,

including moving parts, been measured to its maximum length/

width/ height during use�

IMPORTANT

Because your trainer will/ can set in the first using hours, we

recommend you do a quick check on the hardware you have fitted

during your assembly�

We suggest tightening all bolts and nuts once again after the first

few workout sessions (approximate 10 hours)�

Just to assure the bolts and nuts are still tightened well for your

trainer’s best performance�

‼ NOTE

• We recommend checking the hardware regularly, at least once

every 3 months�

Additional information

Packaging disposal

Government guidelines ask that we reduce the amount of waste

material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you

dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�

End of life disposal

We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from

your fitness trainer� However, a Time will come when your fitness

trainer will come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE

Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your

fitness trainer to a recognised public collection facility�

Use

Unfolding and folding�

(Fig. U-1)

Please pull out the lock pin from the joint and fold the equipment,

then securing by the lock pin�

Adjusting the backrest inclination

(Fig. U-2)

- Pull the adjustment knob�

- Move the backrest to the required position�

- Release the adjustment knob�

Front press position

(Fig. U-4)

- Pull the adjustment knob�

- Move the front press frame into required position�

- Release the adjustment knob�

14

English

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training,

anaerobic exercise focuses on strength training� A gradual weight

gain can occur while building the size and strength of muscles� While

developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon

it� You can modify your diet to include foods such as meat, fish and

vegetables�

These foods help muscles recover and replenish important nutrients

after a strenuous workout�

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to

develop an exercise program that allows you to work all of the major

muscle groups equally�

To increase muscles strength; follow this principle:

Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an

exercise results in increased muscle strength�

To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance

plus increasing the number of repetitions of an exercise results in

increased body tone�

Once you feel comfortable with an exercise, you can change the

resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do

the exercise� It is not necessary to change all three variables� For

example, let’s say that you are training at 10 kg� and performing the

exercise 10 times in 3 minutes� When this becomes too easy, you may

decide to move up lifting 12 kg� for the same number of repetitions

in the same amount of time� Lifting more weights fewer times most

often develops muscle strength� To gain both muscle strength and

endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to

20 reps per set�

Training Intensity

How hard you begin to train depends on your overall level of fitness�

The soreness you experienced can be lessened by decreasing the

load you place on your muscles and by performing fewer sets�

To avoid injury, you should gradually work into an exercise program

and set the load to your individual fitness level� The load should

increase as your fitness level increases�

Muscle soreness is common, especially when you first start exercising�

If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your

program� Eventually, your muscle system will become accustomed to

the stress and strain placed on it

Beginning a Strength Building Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch and perform

light exercise for 5 to 10 minutes� This helps prepare the body for

more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body

temperature and developing more oxygen to your muscles�

Workout

Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a

long period in not desirable and may mean that injury has occurred�

Cool Down

At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to

10 minutes� Ease into each stretch only going as far as you can� This

stage allows your muscles wind down after training�

To provide a total workout program it is also recommended that 2 to

3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength

training�

Drinking Water

For the body to function properly, it must be properly hydrated� If you

are exercising, you should increase your fluid intake� The reason for

this is that the water you take in will leave your system through the

sweating mechanism that cools your body during exercise� The water

you lose through exercise must be replaced so that the muscles can

recover properly�

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least

once a week is important because it gives you body a chance to heal

it self� Continuously working your muscle will result in over training

which will not benefit in the long run�

Cleaning and maintenance

- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically�

- Inspect and tighten all parts before using the equipment�

- The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-

abrasive detergent� DO NOT use solvents�

- Examine the equipment regularly for signs of damages or wear�

- Replace any defective components immediately and/or keep the

equipment out of use until repair�

- Failure to examine regularly may affect the safety level of the

equipment�

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused

by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will

be sufficient to replace the defective part�

- If the equipment does not function properly, immediately contact

the dealer�

- Provide the model number and the serial number of the equipment

to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use

and purchase date�

Further contact information or user manuals in other languages can

be found on our website�

Warranty

Tunturi purchaser‘s warranty

Warranty terms

The consumer is entitled to the applicable legal rights stated in

the national legislation concerning the commerce of consumer

goods� This warranty does not restrict these rights� The Purchaser’s

Warranty is only valid if the item is used in an environment approved

by Tunturi New Fitness BV, and is maintained as instructed for that

particular equipment� The product-specific approved environment

and maintenance instructions are stated in the “user manual” of the

product� The “user manual” can be downloaded from our website�

http://manuals�tunturi�com

15

English

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in

workmanship and material, under normal use and service conditions,

for a period of two years on the frame and one year on all other parts

and components from the date of purchase� This warranty extends

only to the original purchaser� Tunturi New Fitness’s obligation under

this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi

New Fitness’s option�

All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness� This

warranty does not extend to any product or damage to a product

caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper

or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used

for commercial or rental purposes� No other warranty beyond that

specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special

or consequential damages arising out of or in connection with the

use or performance of the product or other damages with respect

to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits,

loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other

consequential damages or whatsoever natures�

The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other

warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for

a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms

set forth herein�

Your statutory rights are not affected�

Weight capacity and dimension

(Fig. W-1)

- Maximum load weight: 200 kg�

- Assembled Dimension: 119 x 98 x 44 cm�

Disclaimer

- The product and the manual are subject to change�

- Specifications can be changed without further notice�

- Check our website for the latest user manual version�

16

Deutsch

Willkommen

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi

bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise

Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke

und Multi-Stationen an� Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie

geeignet - ganz egal, wie fit man ist� Weitere Informationen finden

Sie auf unserer Website unter www�tunturi�com

Wichtige sicherheitshinweise

Diese Anleitung ist ein unerlässlicher Teil Ihres Trainingsgeräts: Lesen

Sie alle Anweisungen in diesem Handbuch durch, bevor Sie dieses

Gerät verwenden� Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen müssen

immer befolgt werden�

Willkommen �� 16

Wichtiger Sicherheitshinweis ��16

Wichtige Montageinformationen ��16

Das sollten Sie vor Beginn wissen ��16

Beschreibung Abbildung A ��17

Beschreibung Abbildung B ��17

Beschreibung Abbildung C ��17

Beschreibung Abbildung D ��17

Ziehen Muttern und Schrauben ��17

Freier Bereich (Abb D-0)��17

Zusätzliche Informationen ��17

Gebrauch ��17

Auseinander- und Zusammenklappen� ��17

Einstellen der Rückenlehnen-Neigung �� 17

Einstellen der Vordere presse Sitzposition ��18

Übungsrichtlinie ��18

Muskelaufbau und Gewichtszunahme ��18

Muskelstärke und Ausdauer ��18

Trainingsintensität ��18

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ��18

Reinigung und Wartung �� 18

Störungen und Fehlfunktionen��18

Garantie �� 19

Eingeschränkte Garantie ��19

Tragkraft und Abmessung ��19

Haftungsausschluss ��19

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des

englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden�

Index

Wichtiger Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert� Jedoch

gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät

betreiben� Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das

Gerät montieren oder betreiben� Beachten Sie insbesondere die

folgende Sicherheitsmaßnahmen:

- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern� Lassen Sie

Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum�

- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet

werden�

- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere

abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training

sofort beendet werden� SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF�

- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche� Verwenden

Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien�

- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern�

Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung�

Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im

Gerät verfangen kann� Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Lauf-

oder Aerobic-Schuhe�

- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch

wie in diesem Handbuch beschrieben� Verwenden Sie keine

Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind�

- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf�

- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung

durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen�

- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um

sich aufzuwärmen�

- 11� Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig

funktioniert�

- Für das Training wird ein Helfer empfohlen�

- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich

der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position

befinden�

- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt

ist�

- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den

Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur vom Hersteller

gelieferte Gewichtsplatten�

- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den

gewerblichen Gebrauch gedacht�

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt

zu rate� dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für

Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen�

lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte

Anleitung durch�

Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für

Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder

durch Verwendung dieses Produkts entstehen�

Bewahren sie diese Anleitung auf!

Wichtige Montageinformationen

Das sollten Sie vor Beginn wissen

Wir empfehlen die Verwendung von zwei verstellbaren

Schraubenschlüsseln für die Montage Ihres Produkts� Wenn Sie

metrische Schraubenschlüssel in der richtigen Größe haben, ist das

auch in Ordnung�

17

Deutsch

‼ HINWEIS

• Geeignete (verstellbare) Schraubenschlüssel werden “NICHT”

mit dem Produkt geliefert und sind auch nicht im Montagesatz

enthalten�

• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen

montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�

Beschreibung Abbildung A

Die Abbildung zeigt, wie das Gerät nach der Montage aussehen wird�

Sie können diese bei der Montage als Referenz verwenden, befolgen

Sie die Montageschritte aber immer in der richtigen Reihenfolge, wie

in den Abbildungen gezeigt�

Beschreibung Abbildung B

Die Abbildung zeigt, welche Komponenten und Teile in der Lieferung

enthalten sein sollen�

‼ HINWEIS

• Kleinteile können in Hohlräumen im Styropor-Produktschutz

versteckt/verpackt werden

• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler�

Beschreibung Abbildung C

Die Abbildung zeigt den Zubehörsatz, der mit Ihrem Produkt geliefert

wird�

Er enthält Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern usw� sowie die

erforderlichen Werkzeuge zur ordnungsgemäßen Montage Ihres

Trainers�

Beschreibung Abbildung D

Die Abbildungen zeigen Ihnen in der richtigen Reihenfolge, wie Sie

Ihren Trainer am besten montieren�

‼ HINWEIS

• Die in den Montageschritten angegebenen Teilenummern

beginnen mit der Ersatzteilzeichnung, die Sie in der Online-

Vollversion des Benutzerhandbuchs finden�

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge

zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei

Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um

Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den

Abbildungen hervor�

Ziehen Muttern und Schrauben

Ziehen Sie die Muttern und Schrauben

fest an, nachdem alle Komponenten im

aktuellen und in den vorherigen Schritten

montiert wurden�

‼ HINWEIS

• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�

• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei

drehen können�

Ziehen Sie nicht alle Muttern und

Schrauben in diesem Schritt fest�

Freier Bereich (Abb D-0)

Voraussetzung für die Nutzung ist ein ausreichender Platz�

Die freie Fläche sollte in den Richtungen, aus denen das Gerät

betreten wird, mindestens 0,6 m größer sein als die *Trainingsfläche�

Die freie Fläche muss auch den Bereich für den Notabstieg umfassen�

Wenn Geräte nebeneinander aufgestellt sind, kann die freie Fläche

halbiert werden�

*Die Trainingsfläche ist die maximale Länge/Breite/Höhe des Trainers,

einschließlich der beweglichen Teile, gemessen an seiner maximalen

Länge/Breite/Höhe während der Benutzung�

WICHTIG

Da sich Ihr Gerät in den ersten Betriebsstunden noch verschieben

wird/kann, empfehlen wir Ihnen, die von Ihnen montierten

Beschläge kurz zu überprüfen�

Wir empfehlen, alle Schrauben und Muttern nach den ersten paar

Trainingseinheiten (ca� 10 Stunden) noch einmal nachzuziehen�

So stellen Sie sicher, dass die Schrauben und Muttern immer

noch gut angezogen sind, um die beste Leistung Ihres Trainers zu

gewährleisten�

‼ HINWEIS

• Wir empfehlen, die Gerätekomponenten regelmäßig zu

überprüfen, mindestens einmal alle 3 Monate�

Zusätzliche Informationen

Verpackungsentsorgung

Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen

Abfallmengen verringern sollen� Daher bitten wir Sie, den gesamten

Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben

Entsorgung am ende der Lebensdauer

Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit

Freude nutzen werden� Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,

wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht

ist� Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine

geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten

öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich�

Gebrauch

Auseinander- und Zusammenklappen�

(Fig. U-1)

Bitte ziehen Sie den Sicherungsstift aus dem Gelenk und klappen Sie

das Gerät, dann sichern Sie den Verriegelungsstift�

Einstellen der Rückenlehnen-Neigung

(Abb. U-2)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los

18

Deutsch

Einstellen der Vordere presse Sitzposition

(Fig. U-4)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie den Vordere presse in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los�

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,

konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine

allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und

die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung

von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf

ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel

wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen

Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach

einem anstrengenden Training�

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,

ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,

alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die

Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender

Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer

Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�

Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:

Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der

Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�

Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie

den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die

Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es

ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass

Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal in 3

Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich

entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen in

derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger

oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als

auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20

Wiederholungen pro Satz durchführen�

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem

gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch

Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln

wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen

zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach

einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�

Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�

Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer

Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,

kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen

sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10

Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet

den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf

angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr

Sauerstoff erzeugt wird�

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die

längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,

dass es eine Verletzung vorliegt�

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn

Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie

können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training

entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben

dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt

werden�

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt

werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme

erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich

nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper

während der Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der

Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig

regenerieren können�

Ruhetag

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag

pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers

beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie

übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�

Reinigung und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder

Leichtöl�

- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen

Sie sie fest�

- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht

scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden� Verwenden Sie

KEINE Lösungsmittel�

- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden

oder Verschleiß�

- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie

das Gerät nicht, bis es repariert ist�

- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts

beeinträchtigen�

Störungen und Fehlfunktionen

Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile

verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten� In den

meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern�

- Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich

unverzüglich an den Händler�

- Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts�

Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen

und das Kaufdatum�

Kontaktinformationen und Produkthandbücher in weiteren Sprachen

finden Sie auf unseren Websites:

19

Deutsch

Garantie

Eigentümer-garantie für Tunturi fitnessgeräte�

Garantiebedingungen

Der Käufer hat Anspruch auf die anwendbaren Bestimmungen,

die in der jeweiligen nationalen Gesetzgebung für den Handel mit

Konsumgütern festgelegt sind� Diese Garantie schränkt diese Rechte

nicht ein� Die Garantie des Käufers gilt nur, wenn der Artikel in einer

Umgebung verwendet und nach Anweisung gewartet wird, die

von Tunturi New Fitness BV für dieses Gerät genehmigt wurde� Die

produktspezifisch zugelassene Umgebung und Wartungshinweise

sind im “Benutzerhandbuch” des Produkts angegeben� Das

“Benutzerhandbuch” kann von unserer Website heruntergeladen

werden� http://manuals�tunturi�com

Eingeschränkte Garantie

Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen

Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von

zwei Jahren (Gestell) bzw� einem Jahr (alle anderen Teile und

Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern

ist� Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur

bei nicht gewerblichem Gebrauch� Die Verpflichtung von Tunturi

Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder

defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt�

Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness

genehmigt werden� Diese Garantie gilt nicht für Schäden

an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche

Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung

oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen

zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder

Mitzwecke verwendet werden� Tunturi New Fitness gibt keine

weiteren Garantien außer den oben beschriebenen�

Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung

für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und

in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts

ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche

Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne,

entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der

Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art�

Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien�

Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung

für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin

angegebene Laufzeit beschränkt�

Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst�

Tragkraft und Abmessung

(Fig. W-1)

- Maximales Ladegewicht: 200 kg�

- Abmessungen im montierten

Zustand: 119 x 98 x 44 cm�

Haftungsausschluss

- Produkt und Handbuch können geändert werden�

- Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert

werden�

- Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des

Benutzerhandbuchs�

20

Français

Bienvenue

Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness !

Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi�

Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness

professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course,

vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations

et accessoires� Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la

famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres� Pour en

savoir plus, visitez notre site Web www�tunturi�com

Consignes de sécurité importantes

Ce Manuel est un élément essentiel de votre équipement

d’entraînement : veuillez lire toutes les instructions qu’il contient

avant de commencer à utiliser cet équipement� Les consignes

suivantes doivent toujours être respectées :

Bienvenue ��20

Importants de sécurité ��20

Informations importantes concernant l’assemblage

��20

Avant de commencer ��20

Illustration de description A ��21

Illustration de description B ��21

Illustration de description C ��21

Illustration de description D ��21

Serrer les écrous et les boulons/vis ��21

Dégagement (Fig� D-0) ��21

Informations supplémentaires �� 21

Usage ��21

Déplier et plier l’équipement ��21

Ajuster l’inclinaison du dossier ��21

Réglage de la position de la presse avant ��22

Conseils d’entraînement �� 22

Structuration musculaire et gain de poids� ��22

Force musculaire et endurance ��22

Intensité de l’entraînement ��22

Commencer un programme de structuration musculaire ��22

Nettoyage et maintenance �� 22

Défauts et dysfonctionnements ��22

Garantie �� 23

Garantie limitée �� 23

Charge et dimensions �� 23

Français

Ce manuel français est une traduction de la version anglaise� Notez

que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des

différences sont trouvées�

Indice

Importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité

optimale� Toutefois, certaines précautions doivent être respectées

chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de

musculation� Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant

d’assembler ou d’utiliser votre machine� Veuillez noter en particulier

les précautions de sécurité suivantes :

- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout

moment� VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance

dans la pièce où se trouve la machine�

- La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la

fois�

- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées,

des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il

DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN

MÉDECIN SANS DÉLAI�

- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que

possible� N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur�

- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en

mouvement�

- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices

VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui

pourrait se prendre dans la machine� Des chaussures de sport

ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la

machine�

- Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est

destinée et qui est décrit dans le présent manuel� N’UTILISEZ PAS

de fixations non recommandées par le fabricant�

- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine�

- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement�

- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des

étirements our vous échauffer correctement�

- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas

correctement�

- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une

autre personne�

- Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la

musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des

fins commerciales�

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre

médecin� Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus

de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé pré-

existants� Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe

quel équipement de musculation� Tunturi New Fitness bv décline

toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux

dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce

produit�

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Informations importantes concernant

l’assemblage

Avant de commencer

Nous vous recommandons d’utiliser deux clés à molette pour le

montage de votre produit� Si vous avez des clés métriques de la

bonne dimension, cela convient également�

Sidan laddas ...

Tunturi UB20 Bruksanvisning

Tunturi UB20 Bruksanvisning

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