20 │ Om din monitor
Ergonomi
FÖRSIKTIGHET: Felaktig eller långvarig användning av tangentbordet
kan leda till personskador.
FÖRSIKTIGHET: Att titta på skärmen under längre perioder kan leda till
ansträngda ögon.
För komfort och effektivitet, följ följande riktlinjer när du ställer in och använder datorns
arbetsstation:
• Placera din dator så att monitorn och tangentbordet är direkt framför dig medan du
arbetar. Specialhyllor finns kommersiellt tillgängliga för att hjälpa dig att placera
tangentbordet korrekt.
• För att minska risken för ansträngda ögon och värk i nacke, arm, rygg och axlar när du
använder monitorn under långa perioder rekommenderar vi att du:
1. Ställ in avståndet till skärmen till mellan 20 och 28 tum (50 – 70 cm) från dina ögon.
2. Blinka ofta för att fukta ögonen eller fukta ögonen med vatten efter långvarig
användning av monitorn.
3. Ta regelbundna och frekventa pauser i 20 minuter varannan timme.
4. Titta bort från din skärm och titta på ett avlägset föremål 6 meter bort i minst 20
sekunder under pauserna.
5. Utför stretching för att lindra spänningar i nacke, arm, rygg och axlar under pauserna.
• Se till att skärmen är i ögonhöjd eller något lägre när du sitter framför skärmen.
• Justera skärmens lutning, dess kontrast och ljusstyrka.
• Justera den omgivande belysningen runt dig (t.ex. taklampor, skrivbordslampor och
gardiner eller persienner på närliggande fönster) för att minimera reflektioner och
bländning på skärmen.
• Använd en stol som ger bra stöd för ryggen.
• Håll underarmarna horisontella med handlederna i ett neutralt, bekvämt läge när du
använder tangentbordet eller musen.
• Lämna alltid utrymme för att vila händerna när du använder tangentbordet eller musen.
• Låt dina överarmar vila naturligt på båda sidor.
• Se till att dina fötter vilar platt mot golvet.